[...] tak: 83-4kg/178cm 80kg/ok. 178cm Jedna duża biała świnka Postanowienie noworoczne, było takie by przerzucić się na dietę - jaką stosowała cała moja rodzina. Była to dieta proteinowa Dr. Dukana. Efekty po niej: 65kg/ok. 180cm Pech taki, że spaliłem też mięśnie, które miałem w sobie wcześniej - skóra zwiotczała i byłem a w zasadzie jestem, [...]
/SFD/Images/2015/8/19/cc82c31aff4445f18cf3e95b93474f5e.jpg /SFD/Images/2015/8/19/dbf7147766b04071bb9d0adb6f408cf7.jpg Witam, bardzo proszę o opinię i ocenę diety. Kobieta intensywnie trenująca 5-6 lub czasami 7 razy w tygodniu (crossfit 6-7 razy w tyg, oraz 1 raz w tyg indoorcycling) Dieta ma polegać na utrzymaniu obecnej wagi i dać energii na [...]
Witam. Jestem nowy. Pewnie pomyliłem tematy. Chodzę na siłownie od 2 tyg. Mam tą 'ogólnorozwojówke'. Trenuje prawda na tej siłowni więc chce mieć efekty. Dieta musi być i w tym problem bo moja mamcie niestaty nie jest w stanie mi robić codziennie tego kurczaka z tym ryżem. Będzie robiła to co zawsze na obiad czyli np. rosołek i na drugie czasami [...]
[...] dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie 60 min pięć razy w tygodniu , a6w codziennie, brzuszki co drugi dzień 150/200 szt. Odżywianie : aktualnie dieta zrobiona własnoręcznie ;/ Cel : redukcja tkanki tłuszczowej !! Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, założyłem ten temat, gdyż chcę uzyskać profesjonalną ocenę diety i planu treningowego. Na początku napiszę coś o sobie: mam 22 lata, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi. Staż treningowy ok roku. Nigdy za bardzo profesjonalnie do tego nie podchodziłem, gdyż brakowało motywacji, ale pomimo krótkiej przygody z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje [...]
[...] Będę tu opisywać swoje zmagania z samą sobą. Czego oczekuję? Przede wszystkim motywacji, rad, kopniaków i szczerości Stan: -158 cm wzrostu -55 kg -wiek 33 lata -dieta- śmietnik -od roku regularne wizyty na siłowni, jednak bez ładu i składu -lekko rozregulowany metabolizm, skaleczony kilkoma mocnymi dietami Cel: -do czerwca sylwetka [...]
[...] 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie umiem mierzyc :D -udo:60 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami duzymi,ostatnio dlugi czas razem z dieta w 100% 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5,5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:11tyg prop e2d 8. TRENING:split 5razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI [...]
[...] co o tym wgl mysli, co zmienic w treningu, ew. czy jakies suple poleca, niedawno bralem bialko ale to jak w trakcie cardio wpasc na kebaba... Co do diety to raczej byla to dieta rodzinna, gdzie tluszcz leje sie litrami, od jakiegos czasu staram sie uporzadkowac diete ale chcialem przede wszystkim zaczac od poprawnego treningu. Wiem ze temat [...]
Hej. Skończyłem redukcje (2400 treningowe i 2200 nietreningowe, zbilansowana i prowadzona po 0.7kg tygdniowo na minus) i narzuciłem sobie dietę masową. Utrzymywałem ją na poziomie 3300 w dni treningowe oraz 2900 w dni nietreningowe, jednak szybko zacząłem nabierać kilogramów (tłuszcz) mimo, że trenowałem 3 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy [...]
[...] 2 miesięcy. Stosuję utworzoną przez siebie dietę od miesiąca i do tej pory jestem z niej zadowolony, waga spadła z 80kg na 74kg. Jednak nie jestem pewien czy moja aktualna dieta oraz trening będą wystarczające aby osiągnąć cel. Poniżej zamieszczam zdjęcie mojej sylwetki wraz z planem treningowym oraz dietą. Pytanie brzmi: Czy jestem w stanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich w moim dzienniku! Na wstępie chciałem podziękować za możliwość udziału w projekcie działu Junior. Nazywam się Bartek i mam 20 lat, w tym skończę 21. Na chwilę obecną nie studiuję, ponieważ po pierwszym roku studiów na Politechnice stwierdziłem, że to nie dla mnie oraz przegapiłem kolejną rekrutację :D Obecnie pracuję i uczę się do [...]
[...] wage:/ 57kg!!! wychodowalem jzu duzo pozadnych kumpli, uwazam ze dobrze akzdego prowadziłem..ale ten to Poprostu Anty wszystko.. zwiekszyłem dawki wegli i tłuszczu by sprawdzic czy chłopka chdoz sie zalej tłuszczem a tu dupa:( nic:/ macie jakies propozycje ... jak z dieta??on ma nabank szybki w H** metabolizm, mzoe jakies Wegle o Niskim GI??:>
Ćwicze od 3 miesiecy z czego 2 miesiące to ostra dieta ważyłem 85kg teraz waze tylko 61kg, ale tłuszczyk spalony teraz zabieram sie za czystą mase moja dieta co o niej myślicie: Posiłek 1 8;00 3 jajka gotowane, bułka razowa, ogórek Posiłek 2 10;30 płatki owsiane 50g z mlekiem 250ml Posiłek 3 13;00 Piersi kurczaka 100g, makaron durum 100g albo [...]
[...] tylko sporadycznie a od ponad pół roku ćwiczę tak na dobre. jaki trening byłby najlepszym rozwiązaniem i najbardziej efektownym?jakie środki wspomagające mógłbym zażywać no dieta? Bardzo też zależy mi na rozbudowie klatki piersiowej, gdyż nie mogę jej poszerzyć, robię rozpiętki i nic.Klatka rośnie w każdą strone ale nie na boki co bardzo [...]
[...] Nazywam sie Paweł.Jestem z wsi nie daleko Ostrołęki.Mam 16 lat. Głównie dziennik został założony z powodu iż chce coś w życiu osiągnąć. Do rzeczy: 1.cel 2.wyniki siłowe 3.dieta 4.trening 5.wymiary 6.Suple 1.Cel Moim celem jest nabranie dobrej jakościowo masy oraz siły. 2.wyniki siłowe WL - 65kg Przysiad - 85kg MC - 120kg 3.Dieta 7:50 3 jajka [...]
Witam, planuję powrót na siłownię po dość długiej, bo aż rocznej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem ok rok, miałem rok przerwy (matura) i teraz chcę powrócić Cel - oczywiście zdobycie suchej masy mięśniowej na początek, a później rzeźbienie. Planuję ułożyć dietę, i kupić jakieś suple. Wiek - 19 lat wzrost 185 waga +/- 82 kg (przez ten rok, jak nie [...]
[...] to poszly na marne a w sumie nie przytylem za dużo. Teraz waże 68 Kg i nie wiem czy zacząć od samego początku cwiczyc z monochydrantem creatyny i czy mim pojdzie cos z dobra dieta i treningiem, czy mam juz sobie odpuscic calkowicie treningi z odzywkami ??? Jeśli jest dla mnie nadzieja to proszę, pomozcie mi zrobic plan i diete i jakie odzywki mam [...]
BADANIA LEKARSKIE " Aby czuć się całkowicie bezpiecznym, każdy, kto nie był aktywny fizycznie przez ponad 1 rok oraz każdy, kto ukończył 35 rok zycia powinien poddać się przed rozpoczęciem regularnych treningów badaniom lekarskim. Celem takiego badania jest wykrycie ewentualnych niedomogów serca lub innych problemów zdrowotnych, zanim moga one [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : dieta Cel : duza redukcja bez utraty miecha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Zdrowy:) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
Redukcja !! muszę osiągnąć cel !!
